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父親依需求年齡挑選保健食品 |
北醫附設醫院家庭醫學科醫師林神佑強調，不同年齡層對營養素需求有差別，35歲以下爸爸，可補充因熬夜而消耗的維生素B群；35~50歲爸爸，可補充具抗氧化功能營養品；50歲以上銀髮爸爸，可補充鈣質、維生素D。
市面上琳琅滿目的保健食品，吃下去彷彿就可延年益壽，練就金剛不壞之身。但林神佑醫師強調，保健食品只能補不足，不能取代日常飲食，更不是藥品，不能期待有立竿見影的效果。林神佑醫師建議，均衡的飲食攝取、適時適量補充體內不足的營養素，挑選合適的保健品，才能為長輩的健康把關。
看年齡
年輕爸爸補體力
建議：維生素B群、鋅
提醒：易失眠或不易入睡者，睡前勿服用維生素B群。
35歲以下族群，正值事業打拼期，常需熬夜加班，體內對維生素B群的需求相對更大。林神佑醫師建議，除從日常飲食中的黃豆、紅豆、核果類攝取維生素B群，適當補充含維生素B群的保健食品，有助恢復元氣與體力。維生素B群包括葉酸與菸鹼酸、維生素B6、維生素B12，提供身體能量，幫助新陳代謝、保護神經組織細胞，可安定神經、舒緩焦慮。另外，鋅對促進血液循環、修護皮膚黏膜有明顯作用，是常體力透支的年輕爸爸不錯的選擇。
中年爸爸抗老化
建議：維生素C、E、花青素
提醒：有B肝、C肝、黃膽等肝功能問題的人，不建議服用維生素E保健品。
35~50歲的中年爸爸，開始注重身體保養，維生素C、E具抗氧化功能，能延緩老化、增強免疫力。但林神佑醫師表示，研究指出長期每天服用超過1000毫克的維生素C，反而可能引發癌症，服用時應遵循包裝上的指示使用。平日可從柑橘類、綠色蔬菜、穀類中攝取到豐富的維生素C、E，來維持身體機能。花青素為良好的抗氧化劑，存在於葡萄、番茄、茄子等深色蔬果中，對於重皮膚保養、愛美的爸爸，也可選擇含花青素的保健品。
銀髮爸爸增骨本
建議：維生素A、D、鈣
提醒：有肝、腎等慢性疾病者，買維生素A、D等脂溶性保健品，應諮詢醫師。
50歲以上爸爸的新陳代謝變慢，出現骨質疏鬆、視力模糊等症狀，林神佑醫師建議選購鈣片與維生素A、D等保健食品。維生素A的前趨物質胡蘿蔔素，對視力、結締組織有良好修護作用，可從胡蘿蔔、番茄、黃色蔬果中攝取，香菇、蛋黃等含維生素D，而小魚乾、牛奶是獲取鈣質的良好來源。市面補鈣保健食品中，檸檬鈣比碳酸鈣易被人體吸收，可多留意成分標示。
提醒你
乾燥劑勿留罐內
保健食品買回去後，可存放於冰箱冷藏室中，不可放於潮濕或陽光直接照射的地方。開罐後，要將罐內乾燥劑丟棄，再將保健食品放入冰箱冷藏。因乾燥劑會吸附水氣，留置罐內反易成為污染源。
醫師說
均衡飲食最重要
維持人體機能正常運作的營養素，都來自於我們三餐正常的飲食中，保健食品只能做為補人體不足的營養，不能本末倒置。透過均衡飲食與適度運動，搭配保健食品的使用，才能達到相得益彰的效果。
同場加映
紅參補氣 鹿角抗老
市面上有許多添加中藥成分的保健飲品，北市立聯合醫院中興院區中醫科醫師王惟德建議，青壯年爸爸可選用含有龜板膠或鹿角膠等，有豐富膠原蛋白、胺基酸的產品，可改善疲倦、延緩老化，但容易腹瀉的人，不建議飲用。銀髮族爸爸則可選用紅參、鹿茸來補陽、增元氣。如有失眠、手腳冰冷、大便軟稀現象者，於睡前飲用可安神入眠，不過，有高血壓者就不適用。
