 |
人體時鐘養生美顏法 |
一、起床囉！
時辰：
伸懶腰：伸懶腰會強力收縮大部分的肌 肉，持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，可將許多積存於肢體的血液強迫擠回心臟，也使得人體的胸腔被擠壓。心臟、肺臟被擠壓後，肺做了幾次深度呼吸，可增加心臟血 液的含氧量，供給大腦使人頓時感到清醒舒適，因為腦的重量只占全身體重的 1/50 ，而腦的耗氧量卻占全身耗氧量的 1/4 。氧氣為 人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走，所以，伸懶腰不僅可幫助清醒，對於身體是相當有益的。
晨起保暖
起床一杯水，健康美又水：溫開水 500 ㏄、慢慢喝
早餐吃的巧，身體健康好：
1. 早餐吃溫熱的食物
2. 早餐應選擇易消化和吸收的食物
3. 要含蛋白質、澱粉類和蔬果類
4. 熱量不超過 400 大卡
二、上班或上課
耳朵是個小嬰兒：中醫把耳朵看成一個倒 著睡的嬰兒，耳垂是頭，耳外殼就是背部，全身的穴點在耳朵幾乎都有對應點，按摩耳朵就等於在按摩全身，不僅保健提神，也能提升免疫能力。方法：雙手拇指食 指彎曲，夾住耳朵上下搓揉，至耳朵紅熱為止。
香菊亮眼茶
1. 材料：枸杞 15 克、菊花 10 克、紅棗 6 顆。
2. 製作：用 500 ㏄放入杯中沖泡 3 分鐘。
3. 功效：可以促進免疫功能，改善頭 昏眼花、迎風淚流，清肝明目、養血益筋。枸杞能增強免疫力、明目、清肝、利氣；菊花能保健視力。《本草》記載枸杞子清肝、滋腎、益氣、生津，對頭昏眼花、 視力不好的症狀相當有療效；菊花平肝、明目，視力減退或是眼睛紅腫痛都可加入菊花；也可分開使用枸杞茶或是菊花茶，都有不錯的效果。
三、午憩時刻
午眠像個美容覺一樣令人期待。如果無法 睡個午覺休息一下，至少該出去走走、活動活動筋骨，呼吸一下新鮮空氣，一個養生的小動作，就能提振一下中午的精神，也能換得一輩子的健康喔！
TIPS ：
1. 關閉所有電器
2. 避免壓到眼睛
3. 不要壓迫到胃
甜 C 決明茶
1. 材料：決明子 5 克、檸檬半個、水果丁一些。
2. 作法：檸檬洗淨切片，將檸檬片與 決明子放入杯中，沸水 500 ㏄沖入，蓋上杯蓋 5 分鐘後，加入水果丁，將檸檬擠汁混合，即可飲用。
3. 功效：決明子可以清肝火、去風 熱、清肝而明目，能治眼睛紅、眼睛腫痛，還可潤腸通便；檸檬、水果有豐富的維生素 C ，可以消除疲勞，增強免疫力，好處多多。
四、瞌睡蟲爬上眼皮的 下午
提神膳食：在唐朝名醫孫思邈的《備急千 金藥方》中，有許多益智的方子；而港式的養生甜品當中，也有常用於增強記憶力的藥材，如遠志、枸杞子、人參、蓮子、龍眼肉、胡桃、大棗、龍骨、茯苓等，食 物則有松子、核桃肉、桑椹、胡麻、豬心、羊心等。
補氣人參奶
1. 出處：《民間驗方》
2.材 料：新 鮮人參 1兩、牛奶1杯（或是市售奶水）、水1杯、冰糖。
3. 作法：
（ 1）將新鮮人參洗淨、切片，放入打碎機。
（ 2）加入1杯水和冰糖適量，打成人參糖漿。
（ 3）將人參糖漿倒入過濾袋，濾汁備用。
（ 4）將濾出的汁加入牛奶1杯、開水半杯，放入果汁機打一分鐘，即完成。
4.功效： 清潤提神。 人參味道濃郁，且能大補元氣、壯陽益腎、開胃生津、益智、改善虛弱體質，預防感 冒。牛奶則有豐富的蛋白質，能增強人體抵抗力，如果不敢喝人參，就喝木瓜牛奶或是酪梨牛奶。
五、結束一天繁忙時
養成運動的習慣：運動的效果更是明顯， 血液循環也會因此獲得改善，因為氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高。
其實不需刻意挪出時間運動，從一些日常 的生活習慣開始做起就可以了。譬如回家途中不搭乘電梯改爬樓梯，通勤族提早一、二個公車站下車，走路回家順便買晚餐、買東西、 SHOPPING 或經常動手打掃居家環境等，如此就能夠增加活動量了。
泡澡：是最舒適的享受，水溫使體溫升 高，提高新陳代謝，促進全身血液循環，當然也提高新陳代謝。泡個 20-30 分鐘，讓身體由裡而外的暖和起來，要注意的是，泡完澡後，在身體還很溫暖的時候，要趕緊擦乾水分，並且馬上穿好衣服，以避免體溫散失。
適時釋放壓力：壓力會造成肌肉緊張，血 管收縮、血液循環變差。此外，因為壓力而感到緊張的情況下，自律神經中的交感神經活動將變得較頻繁，以致整個自律神經失去平衡，而體溫調節功能也會因此不 順暢，所以遇到有壓力的時候，最好能夠立刻尋求消除的方法，聽聽音樂、看場電影，又或者是逛逛街，盡快讓壓力消解吧！
準備晚餐：依據人體的生理時鐘，酉時（ 17 ： 00~19 ： 00 ） 的嗅覺及味覺最敏感，可以用準備晚餐來提振精神。而且晚餐宜少、宜早，在準備晚餐過程中，聞到食材、食物的香味，間接的滿足了吃的慾望，會降低飢餓感，自 然使晚餐減量。
六、晚間闔家娛樂時光
中醫養生認為在 戌時 (19 ： 00~21 ： 00) 這個時段， 其實最適宜 輕微活動後安眠， 此時不妨與家人來個養生交流。
穴道功能：五臟六腑之本，為補益元氣、
1. 足三里
穴位：正坐屈膝垂足，在膝部外側有一骨 突，稱為外膝眼，直下方的三寸，距離脛骨約一橫指的地方。
2. 命門
穴位：正坐或趴著取穴，在第二與第三腰 椎下凹窩中，一般與肚臍是前後相對的。
3. 腎俞
穴位：在第十四腰椎下凹窩，左右向外各 一寸半的地方。
4. 神闕
穴位：肚臍正中央。
5. 中脘
穴位：在胸骨劍突至肚臍連線之中央。
6. 氣海
穴位：在臍下一寸半，腹部中線上。
7. 關元
穴位：在臍下三寸，腹 部中線上。
七、睡前
睡前即是 亥時與子時（ 21 ： 00~1 ： 00 ），宜安睡以養元氣。
蜜蘋安睡飲
1. 材料：蜂蜜、蘋果汁
2. 作法：調製一杯蜂蜜水，加入約 45 ㏄的蘋果汁。
3. 功效：助眠、補充維他命 C 、養顏。因為失眠可能為自律神經失調，蘋果汁與蜂蜜含有維生素 C 及糖分，可提高自律神經的穩定，幫助入眠。
百合安睡茶
1. 材料：桂圓 10 克、百合 12 克、紅棗 3 顆、冰糖適量
2. 作法：以沸水 500 ㏄沖泡，悶 20 分鐘，再加入適量的冰糖。
3. 功效：滋陰安神、有助睡眠，能大 補元氣，增強免疫力。
