OL的辦公室瘦臂操1：俯身提壺 動作過程：兩腳前后分開，身體前傾，手扶在椅背上， 不要弓背，另一手握重物，如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂，屈肘，緩慢提起水瓶至肘與肩同高， 再緩慢降低至起始姿態。 OL的辦公室瘦臂操2：坐姿屈肘上舉 動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時兩臂屈肘，肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手，直至大臂貼到耳朵， 吸氣時緩慢放下至起始位置。 OL的辦公室瘦臂操3：坐姿臂屈伸 動作過程：雙手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量，呼氣時緩慢屈肘，吸氣并推起身體。 OL的辦公室瘦臂操4：坐姿前平舉 動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。動作起始時手垂于體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手，直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。 注意： 每個動作依個人情況做2組，每組10到15次。 每天持之以恆，坐辦公室你也可以成為美臂佳人! (網路轉載，歡迎分享)